Panamá Noticias Network Panamá Noticias Network, Tu Portal con las Mejores Noticias de Panamá y el Mundo.
Related Articles
En el mundo del fitness, la búsqueda de la rutina perfecta es constante. Entre las opciones más populares y efectivas se encuentran las rutinas fullbody y las rutinas split. Ambas metodologías prometen resultados notables en términos de fuerza y masa muscular, pero ¿cuál es la más adecuada para ti?
Según investigaciones de la Universidad Politécnica de Madrid (INEF-UPM), la elección entre fullbody y split debe basarse en tus preferencias personales y la disponibilidad de tiempo. Ambos enfoques son igualmente efectivos para mejorar la composición corporal, permitiéndote seleccionar la rutina que mejor se adapte a tu estilo de vida.
¿Qué son las rutinas fullbody?
Las rutinas fullbody, como su nombre indica, involucran el entrenamiento de todos los principales grupos musculares en una sola sesión. Estas rutinas suelen incluir ejercicios compuestos que trabajan tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, como el press de banca, las sentadillas y el peso muerto. La principal ventaja de las rutinas fullbody es su eficiencia, ya que permiten trabajar todo el cuerpo en un tiempo limitado, ideal para personas con agendas apretadas.
¿Qué son las rutinas split?
Por otro lado, las rutinas split se enfocan en trabajar uno o dos grupos musculares por sesión. Por ejemplo, un día podrías entrenar pecho y tríceps, mientras que otro día te concentras en espalda y bíceps. Este enfoque permite un mayor volumen de entrenamiento para cada grupo muscular, lo que puede favorecer la hipertrofia. Las rutinas split son comunes entre aquellos que pueden entrenar más días a la semana, permitiendo una recuperación adecuada entre sesiones para cada grupo muscular.
Fullbody vs. Split: Diferencias clave
La principal diferencia entre ambas rutinas radica en la distribución del trabajo muscular a lo largo de la semana. Mientras que el fullbody trabaja todo el cuerpo en cada sesión, el split se especializa en grupos musculares específicos. Ambas opciones tienen sus ventajas, dependiendo de tus objetivos y disponibilidad.
Beneficios de las rutinas fullbody
Aumento equilibrado de la fuerza: Al trabajar todos los grupos musculares de manera equilibrada, las rutinas fullbody favorecen un aumento general de la fuerza. Involucrar a todo el cuerpo promueve una mayor activación del sistema nervioso central, lo que beneficia el desarrollo de la fuerza en movimientos compuestos.
Ganancia de masa muscular: El entrenamiento fullbody también es eficaz para ganar masa muscular, ya que genera un estímulo constante para el crecimiento muscular en todos los grupos musculares. Investigadores de la UPM confirman que las rutinas fullbody son muy efectivas para aumentar la masa corporal magra y mejorar la composición corporal, similar a las rutinas split.
Mayor frecuencia de trabajo: Las rutinas fullbody permiten mantener una mayor frecuencia de trabajo para cada grupo muscular, incluso si solo entrenas tres veces por semana. Esto es ideal para quienes buscan maximizar su progreso en fuerza y masa muscular sin poder entrenar todos los días.
Beneficios de las rutinas split
Aumento de la fuerza en grupos musculares específicos: Las rutinas split son ideales para mejorar la fuerza en grupos musculares específicos. Al dedicar una sesión completa a un grupo muscular, se puede realizar un mayor volumen de trabajo, permitiendo un enfoque más detallado.
Crecimiento muscular focalizado: Al trabajar de forma aislada, las rutinas split permiten un enfoque más intensivo en la hipertrofia muscular. Los músculos reciben una mayor cantidad de trabajo en comparación con las rutinas fullbody, lo que beneficia a aquellos que buscan aumentar el tamaño de sus músculos de manera pronunciada.
Adaptabilidad según objetivos: Una de las mayores ventajas de las rutinas split es su flexibilidad para adaptarse a diferentes objetivos. Los entrenamientos pueden ajustarse para centrarse en la fuerza, la resistencia o la hipertrofia, dependiendo de las necesidades individuales.
En conclusión, tanto las rutinas fullbody como las rutinas split son opciones válidas y efectivas para mejorar tu condición física. La elección ideal dependerá de tus preferencias personales, tu disponibilidad de tiempo y tus objetivos específicos. Experimenta con ambas rutinas y descubre cuál se adapta mejor a ti y te ayuda a alcanzar tus metas.
